5つのステップ - 瞑想を始める

瞑想は心の平安と深化直観への鍵です。私たちは瞑想する方法を学習について考えるとき、我々は困難であり、神秘的としてそれを表示します。結果として、ほとんどの人が努力をしていません。彼らは、瞑想は思考の欠如であると信じています。これは真実ではありません。

ステップ1：あなたが瞑想に専念することをあなたの家内部の特定の場所を探します。あなた自身が座ることを奨励するためにそこに配置する必要があります決定します。あなたは、瞑想であなたの心にこの空間を接続する特別な写真、彫像、キャンドル、その他の有意義なオブジェクトを配置するために小さなテーブルを使用することができます。

ステップ2：あなたが家を出る前に、毎日瞑想することをコミットメント（確約）を作成します。これは難しい注文のように聞こえるが、あなたがオフの場合置けば、あなたがその日に瞑想を取得することはできませんというよいチャンスがあります。あなたが瞑想する時間の長さは関係ありません。それは非常に短いsittingsでスタート、1つまたは2つ分、20分、等にすることができます。瞑想の練習を開発する単一の最も重要な要因は一貫性です。週に一度それが1時間より毎日2分を瞑想することをお勧めします。あなたが瞑想を省略した場合、判断せずにこれを認めると次の日に戻ります。一貫して、瞑想は習慣になります。

ステップ3：あなた自身を快適に。あなたは、瞑想のクッションまたは複数の折られた毛布を使用することができます。背中がまっすぐになるようにお尻が床から十分な高さであることを確認します。膝を曲げて足を交差。一部の人はストレートバックアップ椅子を使用すると、より快適であることがわかります。あなたの足（はだし可能であれば）が床に触れていることを確認してください。あなたが短い場合には固体接触を作るように、床の上に折りたたまれた毛布を入れた。

ステップ4：あなたの目を閉じて、眉の間の時点で、あなたの内なる視線を集中さは、第三の眼や精神的な眼と呼ばれる。あなたの目がそこに置いても。この位置は、集中力を保持し、眠りに落ちるからあなたを保持します。鼻から3深呼吸を（横隔膜、腹、胸）を取る。あなたの体全体の緊張の解放を感じる。期待を設定したり、結果を聞いていません。どこへ行くあなたが今しなければならないものは何もありません、ありません。別の場所にあなたの心配と懸念を置きます。これはあなたの時間です "と。"

ステップ5：自然にあなたの鼻の先端に内と外に移動息を守ってください。 "の"息がクールです。 "アウト"息はあなたの体で温めています。あなたが他の誰かの息を観察しているよう息をinとout動きを観察します。あなたの思考は渦巻きと前後にループします。あなたの感覚は、あなたが中断され、あなたの体は不快になるかもしれません。判断せずにこれらの気晴らしを認め、呼吸の観察に戻ります。あなたが終了した後、この経験に感謝し、統合するためにしばらくの間静寂で静かに座っている。おめでとう、あなたは瞑想です。...